[...] tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl treningowy na poczatku nie przypadl mi do gustu triceps biceps, ale potem jakos sie rozkrecilo i fajny trening i teraz chce nowy zaczac jaki rozkład na 4 dni proponujecie? mialem jeden cykl na takim: juz nie pamietam dokladnie dni ale [...]
Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]
[...] i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. Film 'Dociąg 100kg': http://www.youtube.com/watch?v=q7uOo5_Z9Dg Film 'Dociąg 120kg': http://www.youtube.com/watch?v=GPeW4Pdt1Vs 2. Szrugsy. 2 [...]
Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]
[...] jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Ja mam znajomego biegacza, który zupełnie neguje wszelką aktywność inną niż bieganie. Drugi kolega miał podobne podejście, ale widzę, że się zreformował, bo podpytuje coraz częściej o siłownie, kupił nawet kettla od Walusia. Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset [...]
[...] minut, więc wchodzę. Naprawdę ,,nie darujesz,, mi tego brzucha na początek? Oprócz tej rehabilitacyjnej kwestii obawiam się, że na brzuch na końcu nie starczy mi już sił. No ale trudno spróbuje jutro. Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej kołysce, czy kilka? Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg [...]
[...] osobiście to NIC A NIC nie przeszkadza :-D To "mój" sport ze wszystkimi jego dziwactwami i obrzydliwościami. A dziś z jednej strony podobno (podkreślam podobno!) ludziska dalej chcą mass monsterów, ale nie mogą przeboleć, że mass monster ma też monster brzuch i w pewnym sensie to jest "normalne" zjawisko i chcieliby rozmiarów Rami'ego i talii [...]
[...] 2000tys czasem mniej czasem trochę więcej bo czasem czegoś nie dolicze , a czasem zasnę z młodym i rano mi się przypomni że kolacji nie jadłam :) Póki co waga spada , ale zostało 6kg do wagi sprzed ciąży więc nie jest źle Bałam się tych 2tys bo karmie tylko mm już więc to zapotrzebowanie mam niższe i z aktywnością różnie bo albo pogody [...]
[...] bo 38kg/48/58kg czuje ze robie dobrze, schodze nisko, trzymam plecy, brzuch wciagam, a w nastepnych seriach to juz walcze bardzo ze soba zeby schodzic nisko z tylkiem, ale jest coraz lepiej w MC technicznie szlo mi dzis super, no i czulam i ledzwia i brzuch i nogi jak robilam, czuje ze jak robie to cwiczenia tak jak trzeba to wysysa ze [...]
[...] -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie %-)ale w to miejsce mógłbym coś innego dać) Jeszcze dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch? Wiem, że podstawą są przysiady, wyciskanie, [...]
PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]
siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]
[...] / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg ---------------------- Komentarz do trennigu: Ad.1 Masakra ! szedłem z zamiarem zwiększenia ciężaru ale nie aż o 5 kg. była moc niesamowita !! lżej niż ostatnio 115kg. nawet zapas był :) Już przy pierwszej i drugiej serii szło zadziwiająco lekko, wiedziałem co się swięci i [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE 15x 70 / 70 / 70 / 70 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić. Ad.2 W frontach trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę. Uginanie [...]
[...] się kolana. Udało mi się to. Doszedłem do tego w jakiej pozycji mi najwygodniej i kolana nie ruszają się. Zobaczymy następnym razem. B - Trochę źle się robi na tej maszynie. ale w miarę dobrze. Ad.2 A - Z zapasem. Dobra pompka po tym ćwiczeniu Nie prostowałem do końca w stawie kolanowym by utrzymać napięcie i mieć jak największą pompę Mógłbym [...]
[...] tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... Dobrze poszło. Uginanie dwie serie próbowałem robić leżąc na ławce i kombinowałem z wyciągiem dolnym ale lipa była. Zmieniłem później na jednonóż. 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE T1: 9x 4szt [...]
[...] 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. [...]
[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]
[...] razy kurak z warzywem i ser biały. Na koniec weekendu pokuszę się o podsumowanie diety majówkowej, oj pokuszę się SUPLEMENTACJA: Trochę się przesunęła cała suplementacja, ale wszamane wszystko i dalej z nadzieją, że pali ten tłuszcz zafajdany 24 godziny na dobę. Na pohybel fatowi! INNE: Siostra Patrycji z mężem i Karolinką pojechali już. My [...]
[...] ciśnięta na tym małym siedzonku dupka I jeszcze jedno pytanie - czy istnieje jakiś sposób na większe zaangażowanie łydek? Za odpowiedź będę wdzięczny. DIETA: Trzymana jak należy. Nie zjadłem dzisiaj tylko ryby bo nie mogłem już! A dlaczego...? SUPLEMENTACJA: Bowiem dzisiaj wszedł Venom! Hamuje łaknienie skurczysyn jak nie wiem! Na pewno nie [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
